Pese os ingredientes
O tamanho do scoop varia. Prefira as medidas em gramas para seguir a receita e o cálculo da porção.
WHEY ALÉM DO SHAKE
Receitas fit.
Sabor de sobra.
Dê um novo sabor à sua rotina com receitas com whey, ingredientes simples e até 250 kcal estimadas por porção.
Encontre sua próxima receitaUma coleção Virada de Chave
por Pierre Soares · Personal Trainer
por Pierre Soares · Personal Trainer
Imagem ilustrativa
PARA COMEÇAR BEM
Panquecas de banana
209 kcal* · 15 min · 2 porções
12 receitas com wheyIngredientes e porções definidosSua lista de compras organizada
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*Calorias e proteínas estimadas por porção. A porção e o rendimento estão descritos em cada receita. .
PEQUENOS CUIDADOS, MAIS PRATICIDADE
Na cozinha,
o simples funciona.
Organize o que precisa e prepare uma receita de cada vez.
Respeite o rendimento
Uma receita pode render mais de uma porção. Use o ajuste de quantidades para cozinhar para mais pessoas.
Deixe sua lista pronta
Adicione as receitas à lista de compras. Os ingredientes repetidos são somados para facilitar sua organização.
Sobre as receitas e as estimativas nutricionais
Esta coleção traz formulações próprias inspiradas no tema de receitas com whey. As imagens foram geradas para ilustrar os pratos; a aparência, o tempo de preparo e o rendimento podem variar.
Os valores são calculados pela soma dos ingredientes, dividida pelo número de porções. Alimentos comuns usam a Tabela TACO, 4ª edição (NEPA/UNICAMP). O peso de frutas e ovos considera apenas a parte comestível. Para líquidos, utiliza-se uma aproximação entre ml e g quando necessário.
Premissas dos ingredientes industrializados: whey = 120 kcal e 24 g de proteína por 30 g; leite desnatado = 35 kcal e 3,4 g por 100 ml; cacau 100% = 230 kcal e 20 g por 100 g; canela = 250 kcal e 4 g por 100 g. São referências de cálculo, sem atribuição a uma marca. Consulte os rótulos dos produtos que você usar.
As quantidades listadas, inclusive o óleo para untar, entram no cálculo. Acompanhamentos extras e substituições alteram os valores. Dobrar a receita aumenta o total preparado, mantendo a estimativa por porção. Receitas com até 250 kcal por porção não constituem um plano alimentar individual.
Alergênicos: todas as receitas contêm derivados do leite. Algumas também contêm ovos e aveia. Consulte os rótulos para glúten, soja e outros alergênicos. Whey sem lactose continua sendo derivado do leite.
Referência temática: receitas com whey da Growth Supplements. Referência complementar consultada: e-book de receitas da Growth. As formulações e os textos desta coleção são próprios.
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